Brysthelse - det alle kvinner trenger å vite

De fleste kjenner noen som har opplevd å få brystkreft – det kan være en mor, søster, venninne eller kollega. Det er en tydelig påminnelse om hvor vanlig sykdommen er og understreker viktigheten av å prioritere brysthelse og tidlig oppdagelse. Det man også skal være klar over er at det finnes enkle vaner og næringstips som kan støtte brysthelsen og hjelpe deg med å oppdage mulige problemer før de blir alvorlige.

Forebygging er alltid den beste tilnærmingen. Samtidig som du forebygger styrker du også kroppen. Her er noen viktige tiltak for brysthelse – fra å støtte lymfesystemet til kosthold, tilskudd og mer. Lymfesystemet vårt - en del vår naturlige avgiftningssystem

Lymfesystemet spiller en nøkkelrolle i brysthelsen ved å fjerne avfallsstoffer og toksiner fra kroppens vev. Fordi lymfesystemet mangler en pumpe slik som hjertet, er det avhengig av bevegelse og sunne vaner for å fungere optimalt. Her er noen tips du kan prøve:

• Bevegelse er nøkkelen: Lett aktivitet, som en rask gåtur, yoga eller å gå i trapper hjelper lymfevæsken med å sirkulere.
  

• Lymfemassasje: En lett egenmassasje for å stimulere lymfedrenasje, med fokus på brystområdet, armhulene og kragebeinet hjelper også med å holde systemet i gang, samtidig som du blir kjent med hvordan områdene rundt brystet føles.
  

• Tørrbørsting: Før du dusjer, kan du bruke en naturlig børste til å stimulere huden og lymfesystemet med sirkulære bevegelser mot hjertet.

Metabolisering av østrogen - mat kan faktisk gjør en stor forskjell

En viktig faktor for helsen til brystvevet er kroppens evne til å metabolisere østrogen riktig. For mye østrogen kan øke risikoen for brystkreft, men noen matvarer kan støtte kroppens evne til å eliminere overskuddshormoner mer effektivt.

• Korsblomstrede grønnsaker: Grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål og grønnkål inneholder stoffer som DIM (diindolylmetan), som bidrar til bedre østrogenmetabolisme.
  

• Linfrø: Rike på lignaner, som hjelper kroppen med å binde og fjerne overskuddsøstrogen. Tilsett malr linfrø i smoothier, havregrøt eller bakverk.
  

• Bladgrønnsaker: Spinater og mangold har høyt fiber- og antioksidantinnhold som støtter leverens avgiftningsprosesser, som spiller en viktig rolle i hormonbalansen.
  

• Fermentert mat: Surkål, kimchi og yoghurt tilfører gode bakterier som fremmer tarmhelsen, og hjelper med å bryte ned og fjerne overskuddsøstrogen.

Kosttilskudd som kan større brysthelsen

I tillegg til riktig mat kan noen kosttilskudd bidra til å optimalisere brysthelsen og støtte hormonbalansen:

1. DIM (Diindolylmetan): DIM finnes i korsblomstrede grønnsaker, og tilskudd kan støtte nedbrytningen av østrogen til mindre skadelige former.
   

2. Omega-3 fettsyrer: Sunne fettsyrer fra fiskeolje eller linfrøolje kan redusere betennelse og balansere hormoner.
   

3. Vitamin D: Kvinner med høyere nivåer av vitamin D har lavere risiko for brystkreft. Årlige blodprøver kan hjelpe deg med å finne riktig dosering – ofte høyere om vinteren.
   

4. Magnesium: Et viktig mineral for hormonbalanse og sunt brystvev. Magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter, frø og mørke bladgrønnsaker.

Brystsjekk - selvundersøkelser

Det å bli kjent med egne bryster er viktig for tidlig avdekking av endringer. Hva som er normalt for deg og hvordan de endrer seg gjennom menstruasjonssyklusen, er essensielt for tidlig oppdagelse. Her er en enkel guide til selvundersøkelse:

• Velg riktig tidspunkt: Den beste tiden å sjekke er noen dager etter menstruasjonens slutt, når brystene er mindre ømme og hovne. Men det viktigste er selvsagt at du sjekker.
  

• Visuell sjekk: Stå foran et speil med armene langs sidene. Se etter endringer i form, størrelse eller hudstruktur, som inndragninger eller ujevnheter, og sjekk også for eventuell utflod fra brystvortene.
  

• Fysisk sjekk: Bruk fingertuppene til å forsiktig trykke på brystet i sirkulære bevegelser fra ytterkant mot midten. Kjenn etter klumper, fortykkelser eller teksturendringer, og sjekk også området rundt armhulen.
  

• Behold roen: Hvis du finner en klump eller merker en endring, behold roen, ikke tenkt det verste med engang – de fleste klumper er godartede. Ta kontakt med legen din for en vurdering.
  

Det viktigste du gjør er å være proaktiv

Alt fra et hormonvennlig kosthold til omsorg for lymfesystemet er viktig for brysthelsen. Gjør det til en vane å utføre regelmessige selvundersøkelser. Prioriter og inkluder brysthelsen i velværerutine – små vaner kan ha stor betydning.

---

Hos Womanhood.no er vårt mål å gi deg informasjon, verktøy og kunnskap for at du skal kunne ta de beste valgene for deg selv og andre.