Hvorfor er det ugunstig å knipe feil over lengre tid?

Å knipe feil over lengre tid kan være ugunstig av flere grunner, fordi det kan føre til muskelubalanse, smerter og ubehag, inkontinensproblemer, og dysfunksjonell bekkenbunn.

1.Muskelubalanse

Når man snakker om bekkenbunnsmuskler, er det viktig å forstå at dette er en gruppe muskler som jobber sammen for å støtte organene i bekkenområdet, inkludert blæren, tarmen og livmoren. Bekkenbunnsmusklene er involvert i funksjoner som urin- og avføringskontroll, støtte av indre organer, og seksuell funksjon.

Når man kniper feil, kan det oppstå en ubalanse i hvordan disse musklene aktiveres og fungerer.Resultatet av denne ubalansen kan være muskelsvakhet eller dysfunksjon i bekkenbunnsmusklene som helhet. Dette kan manifestere seg som problemer som inkontinens, smerter i bekkenområdet, redusert støtte for indre organer, og til og med seksuelle dysfunksjoner.

2.Smerter og ubehag

Når bekkenbunnsmusklene blir feilaktig knipet eller spennes for mye, kan det oppstå unødvendig spenning eller stramming i disse musklene. Dette kan føre til forskjellige typer smerter eller ubehag i bekkenregionen.

Overaktivering eller vedvarende spenning i bekkenbunnsmusklene kan føre til muskelspenningssmerter. Dette kan oppleves som en generell følelse av stramhet eller trykk i bekkenområdet, og det kan være spesielt merkbart under eller etter bekkenbunnstrening eller knipøvelser.

Smerter under samleie: For mye spenning i bekkenbunnsmusklene kan føre til smerter eller ubehag under samleie. Dette kan skje fordi de overaktive musklene gjør det vanskeligere å slappe av og tillate normal penetrering.

Ubehag ved vannlating eller avføring: Spenning i bekkenbunnsmusklene kan også påvirke prosessene med vannlating og avføring. Dette kan føre til økt motstand eller vanskeligheter med å tømme blæren eller tarmen, noe som kan føre til ubehag eller smerter under disse prosessene.

Kroniske bekkenbunnssmerter: Vedvarende spenning eller feilaktig kniping over tid kan føre til utvikling av kroniske bekkenbunnssmerter. Dette kan være en vedvarende tilstand preget av smerter, ubehag eller trykk i bekkenregionen, som kan påvirke dagliglivet og livskvaliteten negativt.

3. Inkontinens

Inkontinens - stressinkontinens og overaktiv blære, kan være et resultat av feilaktig, overdreven kniping eller spenning i bekkenbunnsmusklene over tid. 

Stressinkontinens: Dette oppstår når trykket på blæren overstiger muskelens evne til å kontrollere urinstrømmen, for eksempel når man hoster, nyser, løfter tunge gjenstander eller utfører fysisk aktivitet. Overdreven kniping eller spenning i bekkenbunnsmusklene kan svekke muskelenes evne til å støtte urinrøret og blæren. , noe som fører til  urinlekkasje under slike belastningssituasjoner.

Overaktiv blære: Dette oppstår når blæren kontraherer seg ufrivillig eller for ofte, noe som kan føre til hyppig og plutselig trang til å urinere, selv når blæren ikke er full. Overdreven spenning i bekkenbunnsmusklene kan øke trykket på blæren og forverre symptomene på overaktiv blære.

4. Dysfunksjonell bekkenbunn:

Muskelsvakhet eller hypertoni: Feil kniping kan føre til muskelsvakhet eller hypertoni (forhøyet spenning) i bekkenbunnsmusklene. Dette kan påvirke deres evne til å utføre sine funksjoner ordentlig. For eksempel, hvis musklene er svake, kan de ikke gi tilstrekkelig støtte til organene i bekkenet, som blæren, endetarmen og livmoren. Omvendt, hvis musklene er for stramme, kan de begrense bevegelse og forårsake ubehag eller smerte.

Dysfunksjonell pustemønster: 

Handler om hvordan vi puster inn og ut, og det innebærer forskjellige muskler i kroppen, inkludert diafragma (mellomgulvet), ribbeina og bekkenbunnsmusklene. Bekkenbunnsmusklene er viktige for å stabilisere kroppens "kjerne" under pusting. Når vi puster inn, hjelper bekkenbunnsmusklene til med å senke trykket i bukhulen, slik at lungene kan fylles med luft. Under utpust hjelper de til med å støtte bukhulen for å effektivt puste ut luften fra lungene.

Dysfunksjon i bekkenbunnsmusklene kan føre til at musklene ikke slapper av riktig under innpust. Dette kan gjøre det vanskelig for diafragma å senke seg ned og gi plass til full og god innånding. .

Eks. Du kan trekke inn magen og stramme bekkenbunnsmusklene mens du puster inn, og deretter slappe av når du puster ut.

Urinblære:

Bekkenbunnsmusklene spiller en viktig rolle i å støtte blæren og kontrollere urinstrømmen. Dysfunksjon i bekkenbunnen kan føre til urinveisproblemer som inkontinens eller hyppig vannlating. 

Endetarmproblemer:

Bekkenbunnsmusklene er også involvert i å kontrollere avføring og støtte endetarmen. Dysfunksjon i bekkenbunnen kan føre til problemer som forstoppelse, fekal inkontinens eller rektal prolaps.

Livmorfremfall: Livmoren støttes delvis av bekkenbunnsmusklene. Hvis disse musklene er svekket eller dysfunksjonelle på grunn av feil kniping, kan det øke risikoen for livmorfremfall, der livmoren synker ned i skjeden på grunn av mangel på støtte.

Det er viktig å huske at å knipe feil over lengre tid kan ha negative konsekvenser for bekkenbunnens helse og funksjon. Har du aldri fått sjekket om du kniper riktig, så ville jeg ha bestilt meg en time hos fysioterapeut (!) 

Grunnen til at jeg alltid anbefaler en vaginal sjekk:

Statistikken viser at selv ved verbal instruksjon vil kun 49% utøve et rett knip, så selv ved muntlig gjennomgang av dette, vil ikke det kunne erstatte en vaginal sjekk hos gynekolog/fysioterapeut. 

Videre vil en vaginal sjekk kunne gi deg verdifull informasjon om hvordan du skal legge opp treningen/ opptreningen din framover.

Om du får beskjed om at du kniper riktig av instruktør/PT eller annen veileder uten at denne personen har gitt deg en vaginal sjekk, så er dette bare tull. Man kan ikke se eller føle på utsiden/gjennom klær eller utenpå kroppen om en kniper riktig eller ikke. Er du usikker på om du kniper riktig og er med på timer som inkluderer bekkenbunnstrening (barseltrening) så ville jeg ha droppet kniping til etter du har vært på en vaginalsjekk og fått veiledning/instruksjon til hvordan du kniper riktig. Å knipe riktig innebærer mer enn bare å klemme bekkenbunnsmusklene sammen (eller kutte tissestråle). Det innebærer å kunne isolere og aktivere de riktige musklene på riktig måte (uten å involere og stramme resten av kroppen). Dette kan være vanskelig å oppnå uten individuell veiledning og instruksjon.

"Å trene bekkenbunnen uten instruksjon er som å prøve å lære seg å spille et musikkinstrument uten veiledning fra en lærer eller å kjøre bil uten å ha tatt kjøretimer." Du antar at du gjør det riktig, men du aner egentlig ikke.

Og om du nå tenker " er det så viktig da?" Så les gjerne dette innlegget på nytt!