.png)
Hormonsvingningene gjennom syklusen påvirker hvordan kroppen din håndterer infeksjoner, betennelser og generell helse. Dette er er ganske spennende, men også viktig kunnskap som kan hjelpe med å forstå hvorfor man kanskje føler seg ekstra sliten eller sårbar på visse tidspunkter i måneden.
Østrogen er et av de viktigste kjønnshormonene i kvinnekroppen. Det spiller en nøkkelrolle i utviklingen og reguleringen av det kvinnelige reproduktive systemet, men det påvirker også mange andre deler av kroppen, som bein, hjerne og immunsystem. Østrogen bidrar til å opprettholde sunne slimhinner, regulere menstruasjonssyklusen, og påvirker energinivå og humør. Det er mest aktivt i første del av syklusen, før eggløsning, hvor det fungerer som en naturlig "forsterker" for mange av kroppens funksjoner.
Østrogen styrker forsvaret ditt
Østrogen, som når sitt høyeste nivå i follikkelfasen rett før eggløsning, fungerer som en naturlig "boost" for immunforsvaret ditt. Dette hormonet bidrar til økt produksjon av immunceller som beskytter deg mot infeksjoner. Ifølge Hughes og Levy (2021) styrker østrogen slimhinnene i kroppen, spesielt i livmorhalsområdet, noe som hjelper med å holde bakterier og virus unna.
I denne fasen er immunsystemet på sitt mest aktive, og studier av Lee og Kim (2020) viser at immunceller som T-celler og naturlige dreperceller fungerer mer effektivt. Denne styrkede immunresponsen gjør kroppen din bedre rustet til å bekjempe infeksjoner.
Som et resultat kan du oppleve mer energi og føle deg generelt sunnere. Kroppen er rett og slett på sitt sterkeste i denne perioden, noe som gjør det til et ideelt tidspunkt for å ta tak i aktiviteter som krever både fysisk og mental styrke.
Progesteron er et viktig kjønnshormon som spiller en avgjørende rolle i menstruasjonssyklusen og graviditet. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene etter eggløsning og forbereder livmorslimhinnen på en mulig graviditet. Utover sin reproduktive rolle har progesteron også en immundempende effekt, noe som bidrar til å beskytte et potensielt embryo fra å bli angrepet av kroppens eget immunsystem. Dette hormonet er derfor nøkkelen til å opprettholde en sunn balanse mellom kroppens forsvarsmekanismer og de biologiske prosessene knyttet til reproduksjon
Etter eggløsning overtar progesteron som det dominerende hormonet. Dette hormonet roer ned immunsystemet for å forberede kroppen på en mulig graviditet. Denne immundempende effekten gir kroppen en "pause," men kan samtidig gjøre deg mer mottakelig for infeksjoner, som forkjølelse eller urinveisinfeksjoner.
Forskning av Zwahlen og Stute (2021) viser at progesteron demper produksjonen av pro-inflammatoriske cytokiner og reduserer aktiviteten til immunceller som T-celler. Denne effekten kan forklare hvorfor kroniske betennelser som kviser eller leddsmerter ofte blir bedre i lutealfasen. Samtidig kan den svekkede immunresponsen føre til at mange kvinner føler seg mer slitne eller lettere blir syke i denne perioden. Hva skjer under menstruasjonen?
Når menstruasjonen starter, er hormonene dine på sitt laveste. Dette kan føre til at immunsystemet ditt også blir litt svekket, noe som kan forklare hvorfor du kanskje føler deg ekstra slapp eller mottakelig for sykdom i denne perioden. Prigione og kollegaer (2021) fant at nivåene av visse immunceller, som T-celler, kan synke under menstruasjonen.
Enkelte kvinner merker også at eksisterende betennelser, som kviser eller leddsmerter, kan bli verre under mensen på grunn av hormonelle svingninger. Dette er helt normalt, men det kan være en fin tid for å hvile og gi kroppen tid til å hente seg inn.
Hvordan hormoner og stress samspiller
Stress kan påvirke immunforsvaret ditt forskjellig avhengig av hvor du er i syklusen. Forskning viser at:
I follikkelfasen kan kroppen tåle stress bedre takket være østrogens beskyttende effekt.
I lutealfasen kan stress forverre progesterons immundempende virkning, noe som gjør deg mer sårbar for infeksjoner.
Å forstå hvordan syklusen din påvirker immunforsvaret ditt, kan hjelpe deg med å ta bedre vare på deg selv:
Follikkelfasen (dag 1-14): Dra nytte av østrogenets beskyttende effekt. Dette er en god tid for å være aktiv, prøve nye ting og kanskje planlegge vaksiner eller medisinske behandlinger som krever et sterkt immunforsvar.
Lutealfasen (dag 15-28): Støtt immunforsvaret med rikelig søvn, næringsrik mat og roligere aktiviteter. Unngå overanstrengelse, da kroppen din er mer sårbar.
Under menstruasjonen: Prioriter hvile og selvpleie. Gi deg selv lov til å ta det med ro og styrk kroppen med jernrik mat for å erstatte det du mister i menstruasjonsblodet.
Comentarios